6招助您预防关节问题

骨关节炎 (OA) 是无声杀手！虽看起来像老年人才会患上的疾病，但现在年轻和健康的成人也可能会出现慢性关节疼痛。 

患上骨关节炎后，生活中看似简单的事情都会带来极大的痛苦和伤害。在某些情况下，它甚至影响您的饮食、心理健康、经济问题、人际关系，还有您的梦想。

从关节周围的软骨磨损减少，伴随发炎，并引起疼痛和肿胀，接下来就会开始行动不便，到最后可能会瘫痪坐轮椅。而遗传、性别和年龄等因素也是增加患上骨关节炎的风险。 

虽然风险很高，但您可以改变生活方式，保持骨骼和关节健康来控制及降低其风险。 

保持健康体重

超重会给骨骼和关节加大额外的压力，导致它们更快磨损，加速关节软骨的恶化。如果您是超重，那患骨关节炎的风险将会提高。 

今天只要减掉 5% 的体重，就可以减轻膝盖、臀部和下背部的压力。根据一项研究，体重减轻 5 公斤左右，超重女性患骨关节炎的风险降低50% 以上。¹ 如果您的体重正常，则需要保持体重以预防骨关节炎。

管理血糖

研究表明，血糖与骨关节炎有关。² 而其中2 型糖尿病患者深受其害，这可能与肥胖有关，也可能是因为高血糖影响软骨引发炎症，从而加速软骨受损，所以要控制好血糖。

每天锻炼

增强肌肉可以减轻关节的负担。每天拨出一些时间做“低冲击运动”或“等长运动”可以大大改善关节的健康，减缓及预防骨关节炎发生。除此，日常锻炼还可以缓解身体僵硬，减轻疼痛和疲劳，如骑自行车和游泳，都是很好的日常锻炼。 

防止关节受伤

年轻时的关节受伤，会为未来患上骨关节炎埋下危险的种子。所以，在做任何事情，包括运动，一定要注意自己的姿势，以免伤到身体。以下是帮助降低风险的建议：

• 在锻炼之前做适当的热身和伸展运动
• 伸展时尽量保持双脚平放，以免膝盖扭曲
• 穿合适的鞋子，协助减震和稳定性
• 跳跃时，膝盖弯曲着地
• 剧烈运动后要让身体有休息的时间

适当休息

虽然锻炼可以帮助您维持关节和肌肉健康，但千万别激烈及过度使用，这会增加患上骨关节炎的风险。如果您忍受疼痛继续锻炼，可能会弄巧反拙，造成关节更大的伤害，所以锻炼后要休息一下，让肌肉有机会修复和愈合。 

吃得健康

骨关节炎患者是一直在发炎的，所以在饮食方面要多注意，因为有些食物可以抗炎缓解疼痛，有些则是加重发炎。如果想做好预防，请避免食用含有过多糖分、饱和脂肪和精制糖分的食物，因为都会导致炎症。 

而可以降低患骨关节炎的食物，如姜黄素就是最佳选择。它具有抗炎和抗氧化特性，有效抑制关节炎症和疼痛。研究表明，姜黄素比抗炎药更有效在帮助治疗关节炎。

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参考资料：

1. https://www.webmd.com/osteoarthritis/osteoarthritis-prevention-1
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4254543/
3. https://www.healthline.com/health-news/turmeric-may-be-as-effective-as-ibuprofen-for-relieving-arthritic-knee-pain-emb-2pm