无论是为了保健或治疗所需，人们服用补充剂已经成为普遍的现象。不妨让补充剂融入日常生活，使您的身体保持最佳状态。

然而直到今天，人们对这些维生素和矿物质的摄入时间仍感到困惑。

有些人觉得早上服用维生素是再正常不过的事情，也有人在晚上服用，有时人们在一天中的不同时间摄入不同剂量的维生素。

然而，有些维生素在特定情况下吸收更好，因此了解 如何以及何时服用补充剂以达到最佳吸收效果 很重要。

饭前或饭后？

一些维生素和矿物质补充剂应与食物一起服用，而有些可以空腹摄取。 

However, if you’re planning on taking individual vitamin and mineral supplements on a daily basis, it’s best to have some background knowledge. Then you’ll be able to figure out how to effectively incorporate them into your everyday routine.

随餐服用维生素 A、E 和 K

维生素 A、E 和 K 是脂溶性维生素。这些维生素通过小肠壁吸收并储存在身体的脂肪细胞中。 

当这些维生素与含脂肪的食物一起摄取时，它们的吸收会大大增加。 

脂溶性维生素 A、E 或 K 补充剂可搭配一份由醋和橄榄油调味的午餐沙拉，或晚餐吃一条富含脂肪的鲑鱼。

B Vitamins and Vitamin C Don’t Require Food

The eight B vitamins and vitamin C are water-soluble, they are not stored in your body and any excess is expelled in your urine, so they don’t have to be taken with food.

另一方面，大剂量的维生素 C 会引起胃部不适，这在空腹时更常见。 

将您必须服用的剂量分成每次不超过 500 毫克，以最大程度地减少胃肠不适。

随餐服用复合维生素

If you’re taking daily multivitamins, which usually contain all of the important vitamins as well as some minerals like calcium and iron, it’s ideal to take them with a fat-rich meal. 

Even though it doesn’t matter when you take the other vitamins in the pill, you should take vitamins A, E, and K with fat. 

空腹服用大量营养丰富的综合维生素可能会对某些人造成胃部不适和恶心。

膳食纤维餐前服用效果最佳

As fibre is such an important ingredient for our health and well-being, and it has so many other advantages, it’s surprising that we don’t consume the recommended daily consumption.

It’s recommended to take a fibre supplement up to twice a day, with a glass of water in between. This will guarantee that your digestive system remains balanced throughout the day.

如果减肥是您的头等大事，请在早餐、午餐和晚餐前服用膳食纤维，以增强饱腹感，从而降低暴饮暴食的可能性。

您应该在睡前服用补充剂吗？

我们的身体在睡眠时进行自然修复。补充维生素或矿物质是支持身体夜间自然修复的极好方法。 

研究表明，许多维生素和营养素在夜间更容易被人体吸收，因为负责分解的酶更加活跃。 

因此，除了必须随餐服用的维生素外，您现在还可以在睡前摄取补充剂，以促进吸收能力。

最好在睡前服用的 4 种维生素

However, if you want to get a good night’s sleep and maximum growth and repair, understanding which supplements to take and when to take them is vital.

钙

钙是一种天然的助眠剂，可以帮助您入眠和睡得香甜。 

根据国家睡眠基金会的说法，这种矿物质含有色氨酸，这是人体制造褪黑激素所需的一种氨基酸，褪黑激素是一种有助于诱导和维持睡眠的天然激素。 

低钙水平与睡眠障碍有关，包括缺乏深度快速眼动（REM）睡眠阶段。当您缺少钙时，可能会在入睡后很快醒来，并且难以再次入眠。

镁

Magnesium is perhaps one of the most well-known supplements for supporting total-body relaxation, but it’s also become popular as a fantastic sleep aid. 

镁是提高睡眠质量的绝佳选择，因为它有助于身体产生褪黑激素。 

保持健康的镁水平可以带来更愉快、平静的睡眠，因为它能够通过维持足够水平的 GABA（一种促进睡眠的神经递质）来诱导深度、优质的睡眠。

维生素 C

当您想到维生素 C 时，首先想到的是它可以缓解流感症状。 毫无疑问，它对您的免疫系统大有帮助！

That isn’t all this amazing vitamin can do for you, though. In fact, research shows that those with relatively low levels of vitamin C in their bodies have more trouble falling asleep.

You’re more likely to wake up irregularly during the night if you’re short on vitamin C, which means you’re not getting the most quality sleep.

将维生素 C 补充剂纳入您的日常保健计划，是停止在夜间辗转反侧的最佳方法之一。

Beautox – Supplement that You can Take Anytime, Anywhere

Beautox 独特的综合配方，含有酶、益生菌、益生元、蔬果提取物以及纤维等多种营养素，可改善肠道健康，让您感觉更焕然一新、年轻和健康。

这个强大的配方有助于：

• 改善整体肠道健康
• 保持健康的消化系统
• 促进排毒
• 缓解便秘和口臭问题
• 提升营养的吸收
• 让肤色更有光泽
• 有效帮助管理体重
• 增强免疫系统

建议睡前或饭后一小时服用 1 包，以达到最佳效果。 

我可以在饭前服用 Beautox 吗？

可以。Beautox 含有膳食纤维。 饭前服用可增加饱腹感，减少食量，有助于保持体型。 此外，酵素还能促进食物分解，有利于消化吸收。 

为什么要在饭后或睡前服用 Beautox？

根据客户反馈的数据，饭后 1 小时服用效果最佳（排便更顺畅）。对于经常吃夜宵的人，建议在睡前 1 小时服用，这有助于加快夜间食物的分解和消化，减轻消化道的负担。

欲了解更多有关 Beautox 的信息，请点击： https://campaign.ecomins.com.my/beautox 

现在您对何时以及如何服用补充剂有了更好的理解。

实行均衡饮食，保持健康的睡眠时间表并开始购买正确的补充剂，我们相信您每天都会变得更健康、更美好。

参考：

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6366563/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17209208/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2174691/