如何过上无痛的生活

It’s common that as we grow older, our bodies will tend to develop more health issues—injuries take longer to heal, it’s easier for us to get injured, and our bodies, in general, become slower. And along with these issues, we’ll have to learn to accept living in pain. However, ageing is not the cause for pain. Pain typically results from certain parts of the body malfunctioning. And growing older doesn’t mean we have to live with pain. 

急性与慢性疼痛

急性疼痛 通常突然发生，并且是由特定原因引起的 —— 受伤、手术，甚至分娩。这种剧烈的疼痛向您的身体发出警告，表示它已经受到损害并且身体不适。急性疼痛不会持续超过六个月，并且在治疗根本原因后会消失。 

慢性疼痛则是持续超过六个月的疼痛。它是持续不断的，很难诊断并且容易被误诊。慢性疼痛包括头痛、关节炎、神经痛、背痛、癌症和纤维肌痛。与急性疼痛不同，即使在受伤或疾病痊愈后，慢性疼痛仍会持续。慢性疼痛会导致肌肉紧张，限制您四处走动的能力，改变您的食欲，并可能影响您的情绪 —— 您可能会感到沮丧、愤怒，还有焦虑。 

想象一下，如果我们在进行日常活动、进行我们最喜欢的运动，甚至只是与我们所爱的人共度时光时都必须应对疼痛，生活会是什么样子。真正享受当下并过上充实的生活是很困难的。然而，我们可以开始养成许多健康的习惯，即使是在很早的时候，这将可能降低导致疼痛的健康风险。

均衡饮食: 适度是关键。确保您的身体拥有正常运作所需的营养非常重要。然而，食用过量的加工食品和糖可能会导致一些健康问题，包括肥胖和糖尿病。炎症是导致疼痛的主要原因之一，您需要摄入适量的抗氧化剂来抑制炎症并对抗氧化应激。随着年龄的增长，您的骨骼也会失去密度，因此，您需要钙来保持骨骼健康。 

定期运动：定期运动 —— 无论是力量训练、跑步、游泳、瑜伽还是其他类型的运动，都可以帮助您建立更强壮的骨骼和肌肉，从而减少受伤的可能性。运动还可以释放血清素，这是一种稳定情绪和产生幸福感的重要激素。 

维持健康体重： 超重会对关节造成不必要的压力，尤其是腿部、臀部和下背部。这可能会导致各种问题，包括炎症、关节受损等。除了适当均衡的饮食之外，您还需要定期锻炼，以帮助您减轻或保持体重。 

睡眠充足: Sleep is important for maintaining good physical and mental health. When you’re sleeping, your body repairs itself, gets rid of toxins, and restores energy. If you’re sleep deprived, it can also affect your appetite, causing you to eat more calories and gain weight.¹ 

每年进行一次健康检查: 不要忽视您的健康问题。每年进行健康检查并与您的医生跟进，以便在任何健康问题演变成将来可能带来痛苦的慢性病之前及早发现。 

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¹ https://www.healthline.com/health/why-do-we-sleep#weight-maintenance