5 个技巧让您与慢性疾病好好共存

我们大部分人都过着正常的生活，可以随心所欲地做任何事情。但是，我们需要意识到，有很多人无法享有与我们一样的权力。 

据 CNBC 报道，44% 的千禧一代被诊断出患有慢性病（CNBC，2021）。这主要是受到过去两年人们在大流行病中必须经历艰难时期的影响。与正常和健康的人相比，这些人将过着艰难和不便的生活。

这意味着他们经常被排除在团队运动、周末假期和其他休闲活动之外，不得不应对生活中的身心压力。 

以下是一些常见的慢性疾病：

• 心脏病
• 中风
• 癌症
• 抑郁症
• 第二型糖尿病
• 关节炎
• 骨质疏松症
• 哮喘
• 慢性肾病
• 口腔疾病

如果您是面临这些问题的人之一，那么此文章适合您。 

不用担心，我们随时为您提供支持。我们将与您分享这 5 个改变生活的技巧，以应对慢性疾病。您可以将它们应用到日常生活中，帮助您过上充实的人生。

1）有幽默感

当您长期生病时，事情必然会发生。这不是“如果”的问题，而是“几时”的问题。 

因此，即使是尴尬甚至是困难的情况，当它真的发生时，我们要学会自嘲并积极面对，而不是沉浸在悲伤的情绪中。 

拥有积极的心态有助于我们树立积极的形象，让我们对自己感觉良好。它还使我们更乐观，不容易变得沮丧。 

请记住，乐观和快乐有助于康复！

2) 灵活

我在这里谈论的不是瑜伽。我说的是这样一个事实，我们将有几天、几周或几个月的时间，所有精心设计的计划都会被打乱，最终我们会改变计划。

一切顺利。这是一场马拉松，而不是短跑，所以当出现问题时要灵活。 

开始将计划改变视为一次冒险，并问自己：“今天我的旅程将带我引向何方？”然后慢慢地您会开始意识到生活将充满惊喜和冒险，每一天都将成为有趣和振奋的一天。

3）有适当的期望

你必须停止想太多或为生活设定无法实现的目标。当事情没有按照您的预期发展时，您只会对自己和世界感到更加沮丧。

你必须对自己真实，并学会理解现在和未来可以做和不能做的事情。这意味着接受您的局限性并清楚地了解它们。有合理的期望可以让您能够实现自己的目标，并拥有成就感，让您对自己的生活感到快乐。  

4) 获得支持

我们都愿意相信我们可以控制自己的生活。然而，生活有时会战胜我们。当您患有慢性疾病时，您可能会对生活失去兴趣。你生病的时间越长，你患抑郁症的几率就越高。 

最好的治疗方法是与人交谈。建议加入“支持团体”，这是一群和你有同样问题的人。他们与小组分享他们的问题和解决方案，这可以帮助您通过相互学习并获得所需的鼓励和支持来减轻压力。 

因此，请咨询您的朋友和家人以及您的医生，看看是否有任何当地的支持团体。

5）摄取正确的营养

饮食和营养，在其所有文化差异中，在很大程度上影响着人们的健康、成长和发展。

遵循健康饮食的成年人寿命更长，而且患肥胖症、心脏病、2 型糖尿病或癌症的可能性更小。患有慢性病的人可能会从健康饮食中受益，以帮助他们控制症状并避免并发症。 

然而，大多数马来西亚人的饮食不健康或营养摄入不足。 

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什么是 ASODI？

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• 促进健康的新陈代谢
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谁需要 ASODI？

ASODI 非常适合任何需要增强免疫功能的人，尤其符合以下情况者：

● 经常生病

● 病毒感染

● 糖尿病

● 慢性病

● 疫苗接种后出现症状

● 饮食营养不均衡

● 缺乏锻炼

● 高压力水平

● 不健康的生活方式和习惯

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参考资料：

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0147956310002931

https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev-clinpsy-032511-143108

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0020748902000056

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6412662/

http://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/42665/WHO_TRS_916.pdf;jsessionid=13A75BEF7F073AB25C1472F255DDE00B?sequence=1 https://www.cnbc.com/2021/05/04/older-millennials-chronic-health-conditions.html