6招助您预防关节问题

骨关节炎 (OA) 是无声杀手！虽看起来像老年人才会患上的疾病，但现在年轻和健康的成人也可能会出现慢性关节疼痛。 

患上骨关节炎后，生活中看似简单的事情都会带来极大的痛苦和伤害。在某些情况下，它甚至影响您的饮食、心理健康、经济问题、人际关系，还有您的梦想。

从关节周围的软骨磨损减少，伴随发炎，并引起疼痛和肿胀，接下来就会开始行动不便，到最后可能会瘫痪坐轮椅。而遗传、性别和年龄等因素也是增加患上骨关节炎的风险。 

虽然风险很高，但您可以改变生活方式，保持骨骼和关节健康来控制及降低其风险。 

保持健康体重

超重会给骨骼和关节加大额外的压力，导致它们更快磨损，加速关节软骨的恶化。如果您是超重，那患骨关节炎的风险将会提高。 

今天只要减掉 5% 的体重，就可以减轻膝盖、臀部和下背部的压力。根据一项研究，体重减轻 5 公斤左右，超重女性患骨关节炎的风险降低50% 以上。¹ 如果您的体重正常，则需要保持体重以预防骨关节炎。

管理血糖

研究表明，血糖与骨关节炎有关。² 而其中2 型糖尿病患者深受其害，这可能与肥胖有关，也可能是因为高血糖影响软骨引发炎症，从而加速软骨受损，所以要控制好血糖。

每天锻炼

Exercising to strengthen your muscles can take the burden off your joints. Spending time daily to do low-impact exercises or isometric moves can greatly improve your joint health, slow down, or even prevent, OA. Other than increasing your muscle and bone strength, daily exercises can also relieve stiffness in your body and also reduce pain and fatigue. Some examples of safe exercises that don’t stress out your joints include bicycling and swimming. 

防止关节受伤

年轻时的关节受伤，会为未来患上骨关节炎埋下危险的种子。所以，在做任何事情，包括运动，一定要注意自己的姿势，以免伤到身体。以下是帮助降低风险的建议：

• 在锻炼之前做适当的热身和伸展运动
• 伸展时尽量保持双脚平放，以免膝盖扭曲
• 穿合适的鞋子，协助减震和稳定性
• 跳跃时，膝盖弯曲着地
• 剧烈运动后要让身体有休息的时间

适当休息

虽然锻炼可以帮助您维持关节和肌肉健康，但千万别激烈及过度使用，这会增加患上骨关节炎的风险。如果您忍受疼痛继续锻炼，可能会弄巧反拙，造成关节更大的伤害，所以锻炼后要休息一下，让肌肉有机会修复和愈合。 

吃得健康

骨关节炎患者是一直在发炎的，所以在饮食方面要多注意，因为有些食物可以抗炎缓解疼痛，有些则是加重发炎。如果想做好预防，请避免食用含有过多糖分、饱和脂肪和精制糖分的食物，因为都会导致炎症。 

而可以降低患骨关节炎的食物，如姜黄素就是最佳选择。它具有抗炎和抗氧化特性，有效抑制关节炎症和疼痛。研究表明，姜黄素比抗炎药更有效在帮助治疗关节炎。

如果您觉得姜黄难入口，不如尝试水果口味的NeeFlex吧！可以很快缓解关节疼痛，同时改善整体健康。

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• 获得专利的水解胶原蛋白，有助于软骨再生
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参考资料：

1. https://www.webmd.com/osteoarthritis/osteoarthritis-prevention-1
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4254543/
3. https://www.healthline.com/health-news/turmeric-may-be-as-effective-as-ibuprofen-for-relieving-arthritic-knee-pain-emb-2pm