6 个技巧让您日后避免出现关节问题

在您不知不觉中，与年轻时相比，如今四处走动似乎更加困难。以前看似容易的活动，例如爬楼梯、慢跑，甚至在家里搬东西，现在开始感到沉重和疼痛。 

随着年龄的增长，我们的身体会退化，包括骨骼、肌腱、肌肉等，这很正常。如果我们不照顾好自己的身体，日常活动中的磨损就会开始显现。属于以下高危人群也容易出现关节损伤：

• 年龄较大的人
• 肥胖者
• 从事高风险职业的人
• 高强度锻炼的人
• 营养不良的人

如果不及时治疗和诊断，关节疼痛会进一步发展成各种形式的关节炎，严重影响您的生活质量。 

虽然药物可以帮助控制疼痛，但就我们的健康而言，预防胜于治疗。这里有一些您现在就可以开始养成的习惯，以拥有健康的身体，并在日后生活中预防关节问题。 

保持活跃

您活动越多，关节就越不僵硬。保持活跃可以帮助您维持关节灵活，即使是进行低强度运动，如步行、游泳、骑自行车和伸展运动。如果您长时间坐着，尤其是在工作时，请设置一个休息时间—— 无论是伸展运动还是休息一下。保持身体活跃会让您维持关节健康。 

运动时保护关节

运动时很容易受伤，进而导致更多关节问题。开始一项新的运动或活动时，请记住慢慢来，并穿戴适当的设备、衬垫或支架以保护您的关节。对于网球或跑步等具有高强度和重复性运动的运动，可以使用肘部和脚踝支具来提供支撑并防止受伤。 

维持健康的体重

身体承受的重量越多，承重关节（例如膝盖、脚踝、臀部和背部）承受的压力就越大。减掉多余的体重可以降低关节损伤的风险。从一些轻微、低强度的锻炼开始，并尝试通过限制含糖食物来注意您的饮食。 

运动前的热身和拉伸

在开始锻炼之前，先做一些轻微的热身，比如快走、慢跑或开合跳。这有助于放松关节、韧带和肌腱，同时改善流向肌肉的血液。热身后，拉伸你的肌肉。拉伸可以提高肌肉灵活性并帮助您更好地活动。 

改善姿势

在电脑前长时间工作，确保您的姿势正确很重要。不正确的姿势会增加关节和肌肉的压力，导致背痛、脊柱功能障碍、关节退化、圆肩等。¹ 确保您的工作设置符合人体工程学，为您的办公椅提供适当的靠背支撑，为您的键盘提供腕垫，为您的双脚提供脚凳。在进行重复性动作时，您还应注意姿势，尤其是在提重物时，因为会很容易伤到臀部，从而导致关节受损。 

注意饮食

健康的饮食对于保持体重至关重要，同时也能确保您拥有预防关节问题所需的营养。如果您想拥有健康的关节，请避免食用含过量糖分、饱和脂肪和精制碳水化合物的食物，它们会导致关节发炎。 

您还可以在饮食中添加一些可以降低关节问题风险的食物。 姜黄素，具有抗炎和抗氧化特性，可有效抑制关节炎症和关节疼痛。除了姜黄素，您还可以服用含有胡椒碱的黑胡椒，它能将姜黄素的吸收率提高 20 倍。 

每天服用一包 NeeFlex，您现在就可以开始保护关节健康。它含有专利水解胶原蛋白、辣木、猫爪藤、维生素 C 和富锌酵母等成分，可以帮助保护关节、重建软骨、促进胶原蛋白生成，并促进骨骼健康。

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¹ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/posture