“你吃什么，就是什么。”

这听起来是不是很熟悉？是的，确实如此。 

过去二十年有大量研究证明了肠道健康与免疫系统之间的联系。我们吃进去的所有东西都会被肠道消化。因此，如果我们的肠道不健康，我们也是如此。

有人说，肠道是人体的第二个大脑。当您的肠道不健康时，它会对您的整个身体造成伤害。为了理解为什么会发生这种情况，首先要了解一个正常的肠道应该如何运作。

肠道健康的迹象

当您每天排便一到两次，粪便成型且易于排出，健康的肠道通常会正常运作。这些日常排便应该没有腹泻、便秘和稀疏等症状。 

肠道健康的其他迹象包括没有直肠症状（如痔疮）和腹部症状（如胀气、腹胀和腹痛）。

肠道不健康的 7 种常见迹象

我们生活中的多种因素，例如压力大、睡眠不足、食用加工食品和高糖食品，都会损害我们的肠道。

不健康的肠道可能会通过多种方式发生。以下是七种最常见的迹象：

1. 胃部不适

胀气、腹胀、便秘、腹泻和胃灼热都是肠道细菌过度生长的症状。健康的胃可以更轻松地处理食物和清除废物。

2. 想吃甜食

肠道中的微生物真的很擅长试图操纵您吃高糖食物，这些食物可以喂养它们，使它们生长。 

食用加工食品和甜食会减少肠道中健康细菌的数量。这种不平衡可能导致您对甜食的渴望增加，进一步损害您的肠道。 

精制糖，尤其是高果糖玉米糖浆会导致身体炎症增加。炎症是多种疾病的危险因素，包括癌症。

3. 无法控制的体重变化

Gaining or losing weight regardless of whether you change your food or workout routine could indicate a problem with your intestines. Your body’s ability to absorb nutrients, control blood sugar, and store fat can all be harmed by an unbalanced gut. 

小肠细菌过度生长 (SIBO) 可以促进体重减轻，而胰岛素抵抗或食物吸收不良引起的暴饮暴食会导致体重增加。

4. 睡眠质量差

不健康的肠道可能会加剧失眠或睡眠不足等睡眠障碍，导致慢性疲劳。 

The gut produces the majority of the body’s serotonin, a hormone that impacts mood and sleep. As a result, gut damage might make it difficult to get a good night’s sleep.

5. 皮肤过敏

Eczema and other skin disorders may be linked to a weakened gut. Increased “leaking” of specific proteins into the body due to inflammation in the gut caused by a poor diet or food allergies can irritate the skin and cause illnesses like eczema.

6. 自身免疫性情况

An unhealthy stomach is believed to promote systemic inflammation and interfere with the immune system’s proper functioning. 

结果，身体可能会攻击自身而不是有害的入侵者，从而发展出自身免疫性疾病。

7. 食物不耐受

当某些食物难以消化时，就会出现食物不耐受。食物不耐受被认为是由于肠道中缺乏有益细菌引起的。 

这会导致腹胀、胀气、腹泻、胃痛和恶心，并使触发食物更难消化。

如何改善肠道健康

健康的肠道意味着您拥有更强大的免疫系统、更好的心情、没有不适感的有效消化以及健康的大脑和心脏。

通过改变饮食，您可以获得许多改善肠道健康所需的有益细菌。

这里有一些提示可以帮助您开始。

4 种有助于肠道健康的食物

饮食和肠道健康有着密切的联系。如果您想保持肠道健康，就应该避免加工食品、高脂肪和精制糖含量高的食物，因为这些食物会破坏有益细菌并增加有害细菌的生长。 

您还可以吃促进有益细菌生长的食物，这将有益于您的整体健康。这些食物包括：

1. 高纤维食物

豆科植物、豆类、豌豆、燕麦、香蕉、浆果、芦笋和韭菜是高纤维食物，已被证明可以改善肠道健康。

2. 大蒜和洋葱

According to numerous studies, garlic and onion may have anti-cancer and immune-system-enhancing properties that are linked to several of the gut’s primary functions.

3. 发酵食品

益生菌可以在发酵食品中找到，包括泡菜、酸菜、优格、豆豉、味噌和酸奶。虽然这些营养素的质量不同，但它们对肠道的影响是显著的。

4. Beautox

Beautox 独特的综合配方，含有专利成分和肠道所需的营养素，经证实可有效改善您的肠道健康，让您变得更年轻、更美丽、更有魅力。

Beautox 的 4 关键特性：

• 改善消化
• 提高吸收
• 加强保护
• 促进排毒

这个强大的配方有助于：

• 改善整体肠道健康
• 保持健康的消化系统
• 促进排毒
• 缓解便秘和口臭问题
• 提升营养的吸收
• 让肤色更有光泽
• 有效帮助管理体重
• 增强免疫系统

睡前或饭后1小时服用 1 包。与 200 毫升室温水混合，马上饮用（因为它里面含有活性益生菌）。 

Beautox 含有丰富的膳食纤维，尽快食用味道最佳。

照顾好您的肠道，它就会照顾好您！

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参考：

https://www.medicalnewstoday.com/articles/325293

肠道细菌对人类健康和疾病的影响 

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13102818.2018.1481350