“你吃什么，就是什么。”

这听起来是不是很熟悉？是的，确实如此。 

过去二十年有大量研究证明了肠道健康与免疫系统之间的联系。我们吃进去的所有东西都会被肠道消化。因此，如果我们的肠道不健康，我们也是如此。

有人说，肠道是人体的第二个大脑。当您的肠道不健康时，它会对您的整个身体造成伤害。为了理解为什么会发生这种情况，首先要了解一个正常的肠道应该如何运作。

肠道健康的迹象

当您每天排便一到两次，粪便成型且易于排出，健康的肠道通常会正常运作。这些日常排便应该没有腹泻、便秘和稀疏等症状。 

肠道健康的其他迹象包括没有直肠症状（如痔疮）和腹部症状（如胀气、腹胀和腹痛）。

肠道不健康的 7 种常见迹象

我们生活中的多种因素，例如压力大、睡眠不足、食用加工食品和高糖食品，都会损害我们的肠道。

不健康的肠道可能会通过多种方式发生。以下是七种最常见的迹象：

1. 胃部不适

胀气、腹胀、便秘、腹泻和胃灼热都是肠道细菌过度生长的症状。健康的胃可以更轻松地处理食物和清除废物。

2. 想吃甜食

肠道中的微生物真的很擅长试图操纵您吃高糖食物，这些食物可以喂养它们，使它们生长。 

食用加工食品和甜食会减少肠道中健康细菌的数量。这种不平衡可能导致您对甜食的渴望增加，进一步损害您的肠道。 

精制糖，尤其是高果糖玉米糖浆会导致身体炎症增加。炎症是多种疾病的危险因素，包括癌症。

3. 无法控制的体重变化

无论您是否改变饮食或锻炼习惯，体重增加或减轻都可能表示您的肠道有问题。肠道失衡会损害您身体吸收营养、控制血糖和储存脂肪的能力。 

小肠细菌过度生长 (SIBO) 可以促进体重减轻，而胰岛素抵抗或食物吸收不良引起的暴饮暴食会导致体重增加。

4. 睡眠质量差

不健康的肠道可能会加剧失眠或睡眠不足等睡眠障碍，导致慢性疲劳。 

肠道产生人体大部分的血清素，这是一种影响情绪和睡眠的激素。因此，肠道损伤可能会导致难以入眠。

5. 皮肤过敏

湿疹和其他皮肤病可能与肠胃虚弱有关。由于饮食不当或食物过敏引起的肠道炎症，特定蛋白质“渗漏”到体内的情况增加，会刺激皮肤并引起湿疹等疾病。

6. 自身免疫性情况

不健康的胃被认为会促进全身炎症并干扰免疫系统的正常运作。 

结果，身体可能会攻击自身而不是有害的入侵者，从而发展出自身免疫性疾病。

7. 食物不耐受

当某些食物难以消化时，就会出现食物不耐受。食物不耐受被认为是由于肠道中缺乏有益细菌引起的。 

这会导致腹胀、胀气、腹泻、胃痛和恶心，并使触发食物更难消化。

如何改善肠道健康

健康的肠道意味着您拥有更强大的免疫系统、更好的心情、没有不适感的有效消化以及健康的大脑和心脏。

通过改变饮食，您可以获得许多改善肠道健康所需的有益细菌。

这里有一些提示可以帮助您开始。

4 种有助于肠道健康的食物

饮食和肠道健康有着密切的联系。如果您想保持肠道健康，就应该避免加工食品、高脂肪和精制糖含量高的食物，因为这些食物会破坏有益细菌并增加有害细菌的生长。 

您还可以吃促进有益细菌生长的食物，这将有益于您的整体健康。这些食物包括：

1. 高纤维食物

豆科植物、豆类、豌豆、燕麦、香蕉、浆果、芦笋和韭菜是高纤维食物，已被证明可以改善肠道健康。

2. 大蒜和洋葱

大量研究表明，大蒜和洋葱可能具有抗癌和增强免疫系统的特性，这些特性与肠道的几个主要功能有关。

3. 发酵食品

益生菌可以在发酵食品中找到，包括泡菜、酸菜、优格、豆豉、味噌和酸奶。虽然这些营养素的质量不同，但它们对肠道的影响是显著的。

4. Beautox

Beautox 独特的综合配方，含有专利成分和肠道所需的营养素，经证实可有效改善您的肠道健康，让您变得更年轻、更美丽、更有魅力。

Beautox 的 4 关键特性：

• 改善消化
• 提高吸收
• 加强保护
• 促进排毒

这个强大的配方有助于：

• 改善整体肠道健康
• 保持健康的消化系统
• 促进排毒
• 缓解便秘和口臭问题
• 提升营养的吸收
• 让肤色更有光泽
• 有效帮助管理体重
• 增强免疫系统

睡前或饭后1小时服用 1 包。与 200 毫升室温水混合，马上饮用（因为它里面含有活性益生菌）。 

Beautox 含有丰富的膳食纤维，尽快食用味道最佳。

照顾好您的肠道，它就会照顾好您！

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参考：

https://www.medicalnewstoday.com/articles/325293

肠道细菌对人类健康和疾病的影响 

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13102818.2018.1481350