Why Should You Always Answer Your Nature’s Call? Things You Need To Know About Constipation

距离上一次在马桶上做大生意是什么时候？ 1天前？ 3天前？ 还是1星期前？ 要知道每天至少有1次的排便才是好的。如果您每天都有排便，这表示您有很好的消化情况。

但很多人可能1星期只去 3 次，这就是便秘的征兆，肠道无法定期有效排空的情形。

According to the UKM Medical Centre consulting physician and gastroenterologist in Malaysia, constipation affects between 20% and 35% of Malaysia’s population. There are  people who suffer from constipation for years and have bowel movements only once a month. 

试想一下，你一年只排便 12 次是多么恐怖的事情！ 

便秘的症状

如果身体里出现任何问题， 体内就会不断向您发送各种信号。 因此，便秘也有其信号，而您需要识别它，才懂得应付它。 

以下是您需要多加注意的“便秘信号”：

• 每周只有排便 3 次或更少
• 粪便呈硬球状且干燥
• It’s painful or uncomfortable for you to pass stools.
• You’re experiencing stomach pains or cramps.
• You’re bloated and sick to your stomach.
• After a bowel movement, you have the impression that you haven’t entirely emptied your bowels.

排便后，有 “排不干净” 的感觉 知道其症状后，你有没有想过是什么导致我们便秘的呢？ 生活中所发生的一切都与因果有关， 让我们了解前因与后果，然后再正确处理。

便秘的原因

所谓 “种瓜得瓜“， 而您选择的生活方式会影响你的肠道！ 与不良生活习惯的人相比，健康生活的人将可以更好避开便秘问题。

便秘可由多种原因导致，其中包括：

• 常吃低纤维食物
• 没有喝足够的水
• Not exercising enough.
• 缺乏运动
• 不规律的生活方式（例如不定时用餐或睡觉等）
• 面对家庭，生活或工作的压力

您是不是经常这样做？ 如果是，请马上做出改变！把自己的生活作息调整至又健康又有规律，这样您才能真正解决便秘的问题。 

但是，有很多人却不愿意谈论这尴尬的问题，往往都是自己静悄悄地去解决。 为了克服便秘问题，有的人会买泻药吃， 虽然短时间内可以缓解，但治标不治本，可能还会对肠道造成更严重伤害。 让我们想与您分享一些简单，自然又安全的方法来解决这情况。

解决便秘的自然方法

要解决轻度至中度的便秘， 首先要做的就是 “回顾您的饮食情况”，然后再做出调整。

要解决轻度至中度的便秘， 首先要做的就是 “回顾您的饮食情况”，然后再做出调整:

1. 多喝水

• 从每天的8杯水，增加多2 – 4杯水。意思是每天要喝 10 – 12 杯水。 

2. 减少喝含咖啡因的饮料和酒精 

• 例如咖啡、茶及含酒精的饮料，因为它们会导致您脱水。

3. 多吃蔬菜和水果

• 除了蔬果，全谷物和其他高纤维食物也可以多吃， 李子或麸皮谷物也是不错的选择。

4. 减少吃高脂肪食物

• 例如各种肉类、鸡蛋和奶酪等。

5. 记录每天吃的东西

• 做好饮食日记，找出导致便秘的食物，然后避开它。

6. 保持好新陈代谢

• 每天坚持运动，锻炼身体。

7. 正确的排便方式

• 如果您抬起双脚、向后倾斜或蹲下， 可以更容易排便。
• 排便时，也请勿阅读、使用手机或使用任何其他电子设备。

8. 喝1包 Beautox

• 睡前或饭后1小时服用 1 包。与 200 毫升室温水混合，马上饮用（因为它里面含有活性益生菌）。 

Beautox 独特的综合配方，含有专利成分和肠道所需的营养素，经证实可有效改善您的肠道健康，让您变得更年轻、更美丽、更有魅力。

肠道是我们的第二大脑，它是我们整体健康的关键。 肠道控制着一切，从体重到情绪，再到皮肤和免疫功能。 当您的肠道功能不佳时，它会带来许多健康的问题，而最明显的就是便秘！

照顾好您的肠道，它就会照顾好您！

为什么要选择 Beautox？

• 改善整体肠道健康
• 保持健康的消化系统
• 促进排毒
• 缓解便秘和口臭问题
• 提升营养的吸收
• 让肤色更有光泽
• 有效帮助管理体重
• 增强免疫系统

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参考：

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4059-constipation

https://www.thestar.com.my/lifestyle/health/2020/09/21/foods-to-help-prevent-and-relieve-constipation

https://www.nst.com.my/lifestyle/heal/2017/07/256633/common-and-chronic