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6招助您预防关节问题

不知不觉中,与年轻时期相比,如今四处走动似乎更加吃力。 以前看似轻松的动作,比如爬楼梯、慢跑,甚至在屋里搬东西,如今感到沉重和痛苦。

随着年龄的增长,我们的身体会退化是很正常的,这包括我们的骨骼、肌腱、肌肉等。 如果我们不爱护自己的身体,日常运动中的磨损就会开始显现。 以下是关节容易损伤的高危人群:

  • 高龄人士
  • 肥胖人士
  • 从事高受伤率工作的人
  • 过度运动的人
  • 营养不良的人

如果不及时治疗和诊断,关节疼痛会进一步发展成各种形式的关节炎,这可能会严重影响您的生活质量。

虽然药物可以帮助缓解疼痛,但当涉及到自身健康时,预防还是胜于治疗。 您可以开始培养以下习惯,以拥有健康的身体,并防止以后出现关节问题。

保持活跃

您活动越多,关节越不容易僵硬。 保持活跃可以帮助活动您的关节,即使是步行、游泳、骑自行车和拉伸等低强度运动。 如果您长时间伏案工作,请设置一个歇息时间——可以是拉伸或喝水。 保持身体活跃有助于您的关节健康。

锻炼时保护关节

运动过程容易受伤,继而衍生更多关节问题。 开始一项新运动或活动时,记住要放慢速度并佩戴适当的设备、衬垫或支具来保护您的关节。 对于网球或跑步等具有高冲击力和重复动作的运动,支具可以为您的肘部和脚踝提供支撑并防止受伤。

保持健康体重

您身体承受的重量越大,承重关节(例如膝盖、脚踝、臀部和背部)上的压力就越大。 减掉多余的体重可以降低关节损伤的风险。 从一些轻度、低冲击力的运动开始,并尽量减少甜食摄入。

运动前热身和拉伸

锻炼前先做轻微的热身,像快走、慢跑或一些跳跃运动。 这有助于放松您的关节、韧带和肌腱,同时改善肌肉的血液流动。 热身后,进行肌肉拉伸。 拉伸可以提高身体的柔韧性,使您行动更加自如。 它还可以让您的肌肉为体育活动做好准备——减少受伤的机会。

改善姿势

长时间在电脑前工作,正确的坐姿很重要。 不正确的坐姿会增加您关节和肌肉的压力,导致背痛、脊柱功能障碍、关节退化、圆肩等。1 确保您的工作设置符合人体工学,办公椅有适当的靠背支撑,键盘配腕垫,脚踏板解放双足。 进行重复动作时也要注意姿势,尤其是在提重物的时候,容易伤到臀部而使关节受损。

注意饮食

健康饮食对保持体重至关重要,并保证拥有所需营养以预防关节问题。 想要拥有健康的关节,避免摄取含有过多糖分、饱和脂肪和精制碳水化合物等会导致关节炎的食物。

一些食物可以降低关节问题的风险,您可以将之添加到饮食中。姜黄素具有抗炎和抗氧化特性,能有效抑制关节炎症和疼痛。 除了姜黄素,您还可以摄取含胡椒碱的黑胡椒,它能使姜黄素的吸收提高 20 倍。

每天服用一包 NeeFlex,您现在就可以开始保持关节的健康。 它含有专利水解胶原蛋白、辣木、猫爪藤、维生素 C 和酵母锌等成分,有助于保护关节,重建软骨,促进胶原蛋白生成和促进骨骼健康。

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1 https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/posture

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