您会经常遇到这些情况吗? 在踢球,打网球,跑步,还是健身房举重等活动后,感到关节疼痛。 有时你会发现爬楼梯也变困难,因为膝盖都在痛。 再来,当你弯腰捡东西时,也会有背痛的情况。
随着年龄的增长,我们每天都会遇到这些情形。 重复相同的动作导致我们的肌肉,关节和骨骼开始出现磨损的迹象。 要治疗关节痛,我们就要先知道导致关节痛的原因。
关节痛最常见的原因就是关节炎。 关节炎有两种类型:骨关节炎和类风湿性关节炎。 当我们的关节之间的软骨磨损时,就会发生骨关节炎而引起的关节痛。 类风湿性关节炎是发生在人体免疫系统错误攻击健康组织后,所导致的关节疼痛,发炎和积水。
当我们的关节(肩膀,臀部,肘部,膝盖和手腕)过度使用时,也可能会导致疼痛。 关节痛的其他原因还包括红斑性狼疮,痛风,肌腱炎,受感染,纤维肌痛等。 这些疾病大部分都可以用药物来治疗,但需要由专业医疗人员先进行诊断。
那么,要如何预防关节痛呢?
每周至少进行3次30分钟的肢体锻炼。 研究表明,专注于提高柔韧性和增强肌肉的运动(如游泳和瑜伽)可以缓解疼痛,并使日常工作更加轻松。 1
如果您面对关节疼痛,也应该避免这些食物:
吃太多糖会导致体重增加,这会提高患上心脏病的风险及加重关节炎症状。 在糖果,汽水,冰淇淋及其他食品(如酸奶,饼干和调味料)中,发现了都有添加糖分。 所以购买前请检查包装上的营养标签,选择低糖食品。
红肉虽然好吃,但对健康也有很多影响,包括增加心脏疾病,肾脏疾病和提高发炎的风险,而这些疾病也可能导致关节炎。 建议您应该吃其他蛋白质类食品(例如豆腐,鸡蛋和希腊酸奶)或其他类型的肉类(例如鸡肉和鱼肉)来替代红肉。
麸质是在小麦,黑麦和大麦中发现的一组蛋白质。 避免使用高筋食品,例如面包,面食和谷物,因为这会导致发炎并加重关节炎症状。 相反,建议在您的饮食中添加更多天然无麸质食物,例如鱼,肉,水果,蔬菜和大米。
虽然omega-6脂肪酸对于正常的身体发育是需要的,但如果摄入过多,则会导致各种健康问题。 脂肪酸会使身体产生促炎物质,引起发炎,从而导致关节疼痛。
当糖和蛋白质或脂肪在烹饪时发生化学反应,就会产生糖化终产物(AGEs)。 常吃煎炸爆炒,高蛋白及高动物性脂肪的食物,就会容易使体内累积大量的AGEs。2 这将引起炎症和氧化应激,而导致各种退化性疾病及骨关节炎。
您可以尝试将这些成分添加到饮食中:
姜黄是一种常见于东南亚菜肴中的香料,例如在咖喱,Biryani和鸡汤面里。 姜黄素是姜黄中的活性成分,有非常好的抗炎和抗氧化作用,可以帮助缓解和预防关节疼痛。 而为了促进姜黄素的吸收,将黑胡椒与姜黄一起搭配,效益更好。
水解的胶原蛋白和维生素C对我们的关节和软骨都有好处。 水解胶原蛋白是把原本的胶原蛋白,透过专利技术分解,然后制成易于加工的胶原蛋白碎片。 摄取水解胶原蛋白,可以填补回软骨里已流失的胶原蛋白,以帮助缓解关节疼痛。 而维生素C是可以帮助身体产生更多胶原蛋白的关键成分。
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